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Sonja Söder, Grace Dorey's Ganz Mann! Ganz Fit- Das Beckenboden-Training Für Mehr PDF

By Sonja Söder, Grace Dorey

ISBN-10: 3830434502

ISBN-13: 9783830434504

Kurzbeschreibung

Probleme mit dem Beckenboden sind auch Männersache. Bei Prostatabeschwerden
oder nach einer Operation können Blasenschwäche und Erektionsstörungen
auftreten. Das vorliegende Buch erklärt, wie Blase und Prostata arbeiten, welche
Probleme auftreten können und wie untersucht und behandelt wird. Doch den
Hauptteil des Buches nimmt das wissenschaftlich erprobte Trainingsprogramm des
Deutschen Beckenbodenzentrums ein. Bereits nach 6-monatigem education können
über 50 % der Männer wieder "ihren Mann" stehen, haben Spaß am Leben und an
der Sexualität.

Klappentext

Wann ist ein Mann ein Mann?

Das berühmteste Lied über Männer verschweigt: Nicht das Herz, sondern die Prostata
macht Männern die häufigsten Beschwerden. Die Folgen können Erektionsstörungen
und Blasenschwäche sein, und auch das Selbstwertgefühl leidet darunter. Aber das
muss nicht sein.

Beckenboden-Training - nur für Männer

Noch viel zu wenig bekannt: Der Beckenboden ist bei Männern einer der
Schlüssel, Prostata und Blase stark und leistungsfähig zu erhalten und
Erektionsstörungen zu vermeiden. Das wissenschaftlich erprobte education des
Deutschen Beckenbodenzentrums Berlin hilft weiter: Über die Hälfte der Teilnehmer
stehen nach 6-monatigem education wieder "ihren Mann", zusätzliche 25 %
verspüren deutliche Besserung.

Länger, stärker: die wirksamsten Übungen

Mit "The Knack" und weiteren Übungen lernen Sie Ihren Beckenboden gezielt
zu festigen und zu entspannen. Die Gesundheitstipps weisen den Weg, bewusster
mit sich umzugehen und die Sexualität wieder zu genießen.

"Es ist das erste Buch mit einem wirkungsvollen education bei Prostatabeschwerden:
kompakt, männergerecht aufbereitet und erwiesen wirksam."
Prof. Dr. med. Serdar Deger, Oberarzt, Urologische Klinik Charité, Campus Mitte

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Identität und Engagement im Alter: Eine empirische - download pdf or read online

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A) klappt. Was dann? Sie dürfen mit dieser maximalen Spannung alle folgenden Übungen jeden 2. Tag durchführen ࡯ b) klappt nicht. Was dann? Reduzieren Sie Ihre Spannung, bis Sie sie über 5 Atemzüge halten können Bei Dranginkontinenz: Sie üben hauptsächlich so ausdauernd wie möglich und nicht so kraftvoll wie möglich. Sie dürfen täglich üben. Heißt: wenig bis mittlere Kraft, viele Wiederholungen, weil es in erster Linie um Ihre Ausdau- er geht. Sie üben für den Marathon und nicht für den Sprint.

Wahrnehmungsübung (hilft auch bei Rückenbeschwerden) Hilfsmittel: Übungs- oder Yogamatte. Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Matte. Gehen in den Unterarmstütz: Die Ellbogen sind unter den Schulterge- lenken, die Knie zeigen leicht nach außen und sind unter den Hüftgelenken. Der Rücken befindet sich im leichten Hohlkreuz. Der Beckenboden ist wie eine Raute im Becken aufgespannt. 35 ̈ MUSKELN ORTEN Ganz-Mann-Übungen 1. Muskeln orten: Stellen Sie sich Ihren Beckenboden in Form einer Raute vor. Diese Raute ist wie ein elastisches Netz zwischen Ihren knöchernen Begrenzungen im Becken gespannt.

Grundspannung: Muskeln orten (S. 33). Mit der 1. Ausatmung die Peniswurzel zum Bauchnabel ziehen. Mit dem nächsten Ausatmen den Beckengurt anspannen (Unterbauch einziehen) und halten. ࡯ 2. Laufen Sie, ohne die Fersen und Waden voneinander zu entfernen. Der Kopf schaut geradeaus. Atmen nicht vergessen! Sie laufen, ohne die Fersen und Waden voneinander zu entfernen. 53 ̈ TRAINING Ganz-Mann-Übungen 5. Trainingseinheit: Gehen mit Ball Hilfsmittel: Ball (Ø 22 cm). Sie stehen im hüftbreiten Stand. 1.

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Ganz Mann! Ganz Fit- Das Beckenboden-Training Für Mehr Potenz Und Kontinenz by Sonja Söder, Grace Dorey


by Anthony
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